임산부가 먹으면 좋은 과일과 야채는? Fruits and Vegetables in Your Pregnancy Diet


Mom to Baby

임산부가 먹으면 좋은 과일과 야채




안녕하세요, 엘리쌤입니다. 임신 6주차를 지나는지라 아주 딱 입덧 스타트! 후 먹을 수 있는 음식이 한정되어 버렸어요. 대표적인 요즘 식단은... 귤, 바나나, 찐 감자와 고구마 흑. 오늘은 남편이 굴비를 구워주었는데 도저히 먹을 수가 없더라는... 슬픈 현실인거 있죠. 생선 좋아하는데 냄새도 못 견디겠고, 입에 한 입 넣어본 순간, 비린내와 왠 쓴 맛이 확 ㅠ_ㅠ


괜히 새콤하고 그런 것만 땡기는게 아니구나... 절절히 느끼며 다양하게 먹을 과일은 무엇이 있나 찾아보았어요. 도저히 머릿속에 떠올릴 수 있는 과일은 한계가 있는데다가 야채는 워낙 싫어해서 ㅋㅋ 떠오르는 건 하나도 없더라고요. 음.. 시금치..? 모듬 샐러드...? 


그래서 준비해 본, 임산부가 먹으면 좋은 과일과 야채 리스트! 일단 미국에서는 왜 과일과 야채가 중요하다고 하는지 보실게요. 우리도 이미 뭐 잘 알고 있지만, 영어로 한 번 볼까요?


Why fruits and vegetables are so important 
왜 과일과 야채가 중요한가?

Packed with essential nutrients and full of fiber, fruits and vegetables are an important part of any healthy diet – and should be especially abundant in your kitchen when you're pregnant.

필수 영양소와 풍부한 식이섬유가 가득한 과일과 야채는 / 매우 중요한 요소입니다 / 건강한 식단을 위해서 / 그리고 충분해야만 합니다 / 당신의 부엌에 / 당신이 임신 중일 때 특히.

For maximum nutrition, include plenty of leafy greens, and vary the color of the produce you choose, making sure to include dark green and deep yellow, orange, purple, and red. 
영양을 충분히 섭취하기 위해서 / 포함시키세요 / 풍부한 잎채소를 / 그리고 다양하게 시도하세요 / 당신이 고르는 과일이나 야채의 색을 / 진한 녹색, 진한 노란색, 오렌지색, 보라색 그리고 빨간 색 등의 포함하도록 

여기서 Produce 라고 하면 과일 야채 등의 농산물 등을 의미해요. 미국의 월마트 등 마트에 가보면 망고, 감자, 당근, 호박 등이 있는 곳 위에 표지판에 Produce 라고 써 있답니다.


밥은 잘 안 먹히고 지금도 갑자기 비빔면이 너무 땡겨서 남편 컨트롤러를 조작하여 ㅋㅋㅋ 하나 끓이고 있는데요. 과일과 야채도 과일과 야채지만... 일단 밥도 못 먹는 상황에서 땡기는 게 생기면... 하나쯤 먹어줘야 하지 않겠어요...? ㅋㅋㅋ 새콤달콤매콤하니... 흑 너무 맛있어요.... 


비빔면은 잠시 치우고 ㅋㅋ 과일을 많이 먹는 임산부는 인지능력이 우수한 아기를 출산할 확률이 더 높다고 해요. 과일 중에서도 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 펙틴이 풍부한 사과는 꾸준히 챙겨먹는 게 좋다고 해요. 유기산 성분이 비위를 튼튼하게 해주고 위벽도 튼튼하게 해준다고 하니... 챙겨 먹지 않을 이유가 없네요! 입덧은 힘들어도 임신 기간 내내 건강하게 골고루 잘 챙겨먹도록 노력해야겠어요.

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